Pot mânca ton în timp ce alăptez: Tot ce trebuie să știți

Pot să mănânc ton dacă alăptez

Ești proaspătă mămică și ai poftă de un ton delicios?

Cuprins

Multe mame își fac griji cu privire la ce pot și ce nu pot mânca în timpul alăptării, mai ales când vine vorba de fructe de mare. Din fericire, vă puteți bucura de ton ca parte a dietei dumneavoastră echilibrate în timp ce alăptați.

Iată tot ce trebuie să știi despre consumul de ton în timpul alăptării:

Tuna este o sursă excelentă de nutrienți esențiali:

Nu numai că tonul este delicios, dar este, de asemenea, plin de substanțe nutritive vitale care pot fi benefice atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Tonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului tău. De asemenea, oferă proteine de înaltă calitate și vitamine și minerale esențiale.

Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de mercur:

Mercurul poate fi dăunător pentru sistemul nervos în curs de dezvoltare al bebelușului dumneavoastră. Pentru a minimiza expunerea la mercur, optați pentru tonul cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi tonul ușor la conservă, în locul opțiunilor cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi tonul albacore (alb). Tonul din conserve ușoare conține, de obicei, niveluri mai scăzute de mercur.

Bucurați-vă de ton cu moderație:

În timp ce tonul oferă numeroase beneficii pentru sănătate, este important să îl consumați cu moderație. FDA recomandă să vă limitați consumul de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi tonul în conservă, la 2-3 porții pe săptămână. Acest lucru vă asigură că profitați de beneficiile nutritive, minimizând în același timp orice risc potențial.

Nu uitați, dacă aveți nelămuriri sau întrebări cu privire la dieta dvs. în timpul alăptării, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu furnizorul dvs. de servicii medicale pentru a vă asigura că faceți cele mai bune alegeri pentru dvs. și copilul dvs.

*Așa că dați-i drumul, răsfățați-vă cu acel sandwich sau salată delicioasă cu ton!

Beneficiile consumului de ton în timpul alăptării

Consumul de ton în timpul alăptării poate avea mai multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil:

Sursă bogată de acizi grași omega-3: Tonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului.
Sunt bogate în proteine: Tonul este o sursă excelentă de proteine, care este importantă atât pentru creșterea și dezvoltarea mamei, cât și a bebelușului.
Stimulează sănătatea mamei: Tonul este plin de vitamine și minerale care pot contribui la îmbunătățirea sănătății mamei, inclusiv la reducerea riscului de depresie postpartum.
Reduce inflamația: Tonul conține proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației din organism.

Cu toate acestea, este important de reținut că, deși tonul oferă multe beneficii, este recomandat să îl consumați cu moderație din cauza conținutului său de mercur. Se recomandă să alegeți tonul ușor la conservă în locul tonului albacore, deoarece acesta are un nivel mai scăzut de mercur.

Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui nutriționist poate oferi îndrumări mai personalizate cu privire la încorporarea tonului în dieta de alăptare.

Considerații privind sănătatea

Consumul de ton în timpul alăptării poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Cu toate acestea, este important să țineți cont de câteva considerații:

Conținut de mercur: Tonul poate conține niveluri ridicate de mercur, care poate fi dăunător pentru dezvoltarea copilului. Este recomandat să alegeți tonul ușor și să limitați consumul la 2-3 porții pe săptămână pentru a minimiza expunerea la mercur.
Acizi grași omega-3: Tonul este o sursă bogată de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului copilului. Includerea tonului în dieta dumneavoastră poate contribui la furnizarea acestor nutrienți importanți.
Alți nutrienți: Tonul este, de asemenea, o sursă bună de proteine, vitamina D și seleniu, care sunt benefice atât pentru mamă, cât și pentru copil. Acești nutrienți pot susține funcția imunitară și sănătatea generală.
Manipulare sigură: Este important să manipulați și să gătiți în mod corespunzător tonul pentru a evita orice potențiale boli de origine alimentară. Asigurați-vă că alegeți ton proaspăt, depozitați-l în mod corespunzător și gătiți-l bine înainte de a-l consuma.

În general, deși există unele considerente de sănătate de care trebuie să ții cont, includerea tonului în dieta ta în timpul alăptării poate oferi nutrienți valoroși pentru tine și copilul tău. Cel mai bine este întotdeauna să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru sfaturi personalizate în funcție de situația dumneavoastră specifică.

Nivelurile de mercur din ton

Tonul este o alegere populară de fructe de mare pentru multe persoane, inclusiv pentru mamele care alăptează. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de nivelurile de mercur din ton și de modul în care acesta vă poate afecta pe dumneavoastră și pe bebelușul dumneavoastră.

Ce este mercurul?

Mercurul este un metal natural care poate fi găsit în aer, apă și sol. De asemenea, poate fi eliberat în mediul înconjurător prin poluare industrială. Atunci când mercurul intră în apă, se transformă în metilmercur, o formă extrem de toxică care se poate acumula în pește și în alte fructe de mare.

De ce este mercurul un motiv de îngrijorare?

Nivelurile ridicate de mercur în organism pot fi dăunătoare atât pentru adulți, cât și pentru copiii în curs de dezvoltare. La femeile însărcinate și la cele care alăptează, mercurul poate trece prin placentă sau prin laptele matern la copil, putând afecta dezvoltarea acestuia.

Nivelurile de mercur din ton

Se știe că tonul are niveluri mai ridicate de mercur în comparație cu alte tipuri de pește. Conținutul de mercur din ton poate varia în funcție de specie, dimensiune și locul în care a fost capturat. În general, tonul mai mare și mai vechi tinde să aibă niveluri mai ridicate de mercur.

Niveluri sigure de consum

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) și Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) recomandă ca femeile însărcinate și cele care alăptează să poată consuma în siguranță până la 8 până la 12 uncii (2-3 porții) de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi tonul ușor la conservă, pe săptămână. Cu toate acestea, este important să variați tipurile de pește pe care le consumați pentru a limita expunerea la un singur tip de mercur.

Citește și: Înțelegerea modului în care câinii pot simți când se apropie travaliul

Alegerea tonului cu conținut scăzut de mercur.

Dacă decideți să includeți tonul în dieta dvs. în timpul alăptării, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă minimiza expunerea la mercur:

Optați pentru tonul ușor la conservă în locul tonului albacora sau a tonului cu aripioare galbene, deoarece acesta are, în general, niveluri mai scăzute de mercur.
Verificați certificatele de durabilitate și de testare a mercurului atunci când cumpărați conserve de ton.
Alegeți pești de ton mai mici, deoarece aceștia tind să aibă niveluri mai scăzute de mercur.

Concluzie

În timp ce tonul poate fi o parte sănătoasă a unei diete echilibrate, este important să fiți atenți la nivelurile de mercur. Prin alegerea tonului cu conținut scăzut de mercur și prin limitarea consumului la nivelurile recomandate, vă puteți bucura în siguranță de această opțiune nutritivă de fructe de mare în timp ce alăptați.

Acizii grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale care joacă un rol crucial în sănătatea noastră generală. Ei sunt importanți pentru dezvoltarea și funcționarea creierului nostru, a inimii și a ochilor.

În timpul sarcinii și alăptării, este important atât pentru mamă, cât și pentru copil să aibă un aport adecvat de acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt necesari pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului.

Citește și: Am nevoie de un vaccin antitetanos pentru o zgârietură mică? - Sfaturi și recomandări ale experților

Tonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Acesta conține atât acid docosahexaenoic (DHA), cât și acid eicosapentaenoic (EPA), care sunt două tipuri importante de acizi grași omega-3. DHA este deosebit de important pentru creierul și ochii bebelușului în curs de dezvoltare.

În timpul alăptării, este sigur să mâncați ton cu moderație, ca parte a unei diete echilibrate. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca femeile care alăptează să consume o varietate de pește, inclusiv pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi tonul ușor la conservă.

Cu toate acestea, este important să fii atentă la conținutul de mercur din pește. Anumite tipuri de ton, cum ar fi tonul alb sau tonul alb, pot conține niveluri mai ridicate de mercur. Cel mai bine este să alegeți tonul ușor la conservă sau alte opțiuni de pește cu conținut scăzut de mercur.

Nu uitați, moderația este cheia. Consumul unei varietăți de alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi tonul, împreună cu o dietă echilibrată, poate contribui la asigurarea faptului că atât mama, cât și copilul primesc nutrienții de care au nevoie.

Beneficiile acizilor grași omega-3:
Dezvoltarea creierului: Acizii grași omega-3 joacă un rol crucial în dezvoltarea creierului bebelușului, în special DHA.
Sănătatea inimii: S-a demonstrat că acizii grași Omega-3 susțin sănătatea inimii și reduc riscul de boli de inimă.
Proprietăți antiinflamatorii: Acizii grași Omega-3 au efecte antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea inflamațiilor din organism.
Depresia și tulburările de dispoziție postpartum: Unele studii sugerează că acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea riscului de depresie și la îmbunătățirea stării de spirit în timpul și după sarcină.

În general, includerea alimentelor bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi tonul, în dieta dumneavoastră în timpul alăptării poate avea numeroase beneficii pentru sănătate, atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Pregătirea tonului în timpul alăptării

În timpul alăptării, este important să acordați atenție dietei dvs. și să vă asigurați că faceți alegeri alimentare sănătoase atât pentru dvs. cât și pentru bebelușul dvs. Tonul poate fi o opțiune nutritivă, dar este important să respectați câteva linii directoare atunci când îl preparați și îl consumați.

Iată câteva sfaturi pentru prepararea tonului în timpul alăptării:

Alege opțiuni cu conținut scăzut de mercur: Mercurul poate fi dăunător pentru sugari, așa că este important să alegi ton cu un nivel scăzut de mercur. Optați pentru tonul din conserve ușoare sau ton skipjack, deoarece acestea tind să aibă niveluri mai scăzute de mercur în comparație cu alte tipuri de ton.
Evitați tonul crud sau insuficient gătit: Peștele crud sau insuficient gătit poate crește riscul de boli de origine alimentară. Asigurați-vă că gătiți bine tonul înainte de a-l consuma.
Îndepărtați pielea și oasele: Înainte de a consuma tonul, asigurați-vă că îndepărtați pielea și orice oase vizibile. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de sufocare și va oferi o textură mai fină.
Limitați consumul: Deși tonul poate fi o alegere sănătoasă, este recomandat să îl consumați cu moderație. Academia Americană de Pediatrie sugerează limitarea consumului de pește la 2-3 porții pe săptămână pentru a evita expunerea ridicată la mercur.
Asortează-l cu o masă echilibrată: Pentru a te asigura că ai parte de o masă bine rotunjită, asociază tonul cu alte alimente nutritive precum legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Nu uitați să vă consultați cu furnizorul dvs. de servicii medicale sau cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate bazate pe nevoile dvs. dietetice specifice și pe starea dvs. de sănătate.

Tuna poate fi un adaos delicios și nutritiv la dieta dvs. în timpul alăptării. Doar asigurați-vă că urmați aceste orientări pentru a vă asigura că atât dvs. cât și copilul dvs. rămâneți sănătoși.

Alternative la ton în timpul alăptării

Dacă alăptezi, este important să fii atentă la dieta ta pentru a te asigura că tu și copilul tău primiți nutrienții necesari. În timp ce tonul poate fi o sursă bună de acizi grași omega-3, acesta este, de asemenea, bogat în mercur, care poate fi dăunător pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Din fericire, există o mulțime de opțiuni alternative care sunt sigure și nutritive atât pentru tine, cât și pentru micuțul tău.

1. Somonul: Similar cu tonul, somonul este bogat în acizi grași omega-3, dar are un nivel mai scăzut de mercur. Optați pentru somon sălbatic prins în sălbăticie pentru cea mai bună calitate și valoare nutritivă.

2. Sardine: Sardinele sunt o altă sursă excelentă de acizi grași omega-3 și au un conținut scăzut de mercur. De asemenea, sunt pline de calciu, vitamina D și proteine.

3. Păstrăvul: Păstrăvul este un pește aromat, cu un conținut scăzut de mercur și bogat în acizi grași omega-3. Este, de asemenea, o sursă bună de vitaminele D și B12.

4. Anșoa: Anșoa este un pește mic care are un conținut scăzut de mercur și un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Ele sunt folosite în mod obișnuit ca garnitură pentru salate sau pizza.

5. Cod: Codul este un pește alb care are un conținut scăzut de mercur și este bogat în proteine. Este, de asemenea, o sursă bună de vitaminele B12 și B6.

6. Creveți: Deși nu este un pește, creveții sunt o opțiune de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur care este bogată în proteine și săracă în grăsimi. Este, de asemenea, o sursă bună de seleniu și vitamina B12.

7. Alternative vegetariene: Dacă preferați să evitați cu totul fructele de mare, există o mulțime de surse vegetale de acizi grași omega-3. Unele opțiuni includ semințele de chia, semințele de in, nucile și semințele de cânepă.

Nu uitați că, deși fructele de mare pot furniza nutrienți importanți, este esențial să le consumați cu moderație și să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de mercur. Consultați-vă cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru recomandări personalizate în funcție de nevoile dumneavoastră specifice.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE:

Este sigur să mănânci ton în timpul alăptării?

Da, în general este sigur să mâncați ton în timpul alăptării. Cu toate acestea, ar trebui să îl consumați cu moderație și să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de mercur.

Care sunt beneficiile consumului de ton în timpul alăptării?

Tonul este o sursă bună de proteine și acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră și pentru menținerea propriei sănătăți în timpul alăptării.

Mâncatul tonului în timpul alăptării poate afecta copilul meu?

Este puțin probabil ca consumul de ton cu moderație să aibă efecte negative asupra bebelușului dumneavoastră. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de mercur găsite în unele tipuri de ton pot fi dăunătoare, așa că este mai bine să vă limitați consumul.

Cât de mult ton pot mânca în siguranță în timp ce alăptez?

În general, se recomandă să vă limitați consumul de ton la 2 sau 3 porții de ton pe săptămână în timpul alăptării. Aceasta include atât tonul la conservă, cât și tonul proaspăt.

Există anumite tipuri de ton pe care ar trebui să le evit în timpul alăptării?

Cel mai bine este să evitați speciile de ton cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi tonul cu aripioare galbene, tonul obez și tonul albacora. În schimb, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi tonul skipjack și tonul ușor la conservă.