Cât de multă apă pentru a bea pe greutate în lire sterline - Un ghid complet

Cât de multă apă pentru a bea pe greutate în lire sterline

Apa este un element esențial pentru corpul nostru, iar menținerea unei hidratări corespunzătoare este crucială pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea generală. Dar câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi? Răspunsul la această întrebare poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de greutatea dumneavoastră în kilograme.

Cuprins

Consumul unei cantități adecvate de apă este deosebit de important pentru cei care încearcă să mențină sau să piardă în greutate. Apa poate ajuta la promovarea senzației de sațietate și la suprimarea apetitului, ceea ce face mai ușor de respectat un plan alimentar sănătos. În plus, apa joacă un rol cheie în digestie și poate ajuta la prevenirea constipației și a balonării.

Așadar, câtă apă ar trebui să beți pe greutate în kilograme? Ca o regulă generală, se recomandă să beți între o jumătate de uncie și o uncie de apă pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru înseamnă că, dacă cântăriți 150 de lire sterline, ar trebui să vă propuneți să beți între 75 și 150 de uncii de apă pe zi.

Cu toate acestea, este important să rețineți că nevoile individuale pot varia. Factori precum nivelul de activitate, clima și starea generală de sănătate pot afecta cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți. Este întotdeauna cel mai bine să vă ascultați corpul și să beți atunci când vă este sete.

Nu uitați, menținerea hidratării este esențială pentru a menține o stare de sănătate bună. Asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze cât mai bine.

Importanța hidratării

Hidratarea este esențială pentru menținerea unei bune stări de sănătate și bunăstare. Corpul nostru este alcătuit din aproximativ 60% apă, iar această apă este implicată în multe funcții importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor și ajutorul în digestie.

Menținerea unei hidratări corespunzătoare este crucială pentru performanța fizică și mentală generală. Atunci când suntem deshidratați, corpul nostru nu poate funcționa la capacitate maximă și putem prezenta simptome precum oboseală, amețeli și scăderea funcției cognitive. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la complicații mai grave, cum ar fi insolația.

În plus față de rolul său în funcțiile corporale de bază, hidratarea adecvată este importantă pentru performanța sportivă. În timpul exercițiilor fizice, corpul nostru pierde apă prin transpirație, iar dacă această apă nu este refăcută, ne putem deshidrata, ceea ce duce la scăderea performanțelor și la creșterea riscului de accidentare.

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi depinde de mai mulți factori, inclusiv de greutate, de nivelul de activitate și de starea generală de sănătate. Cu toate acestea, o indicație generală este de a viza cel puțin 8 căni (64 de uncii) de apă pe zi. Este important să rețineți că acesta este doar un punct de plecare, iar nevoile individuale pot varia.

În plus față de consumul de apă simplă, puteți, de asemenea, să vă stimulați hidratarea prin consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Aceste alimente nu oferă doar apă, ci și nutrienți valoroși care contribuie la sănătatea generală.

Amintiți-vă că setea nu este întotdeauna un indicator fiabil al hidratării. În momentul în care vă este sete, este posibil să fiți deja deshidratat. Este important să faceți un efort conștient pentru a bea suficientă apă pe parcursul zilei, chiar dacă nu vă este sete.

În general, menținerea unei hidratări corespunzătoare este esențială pentru sănătate și bunăstare. Făcând din hidratare o prioritate, puteți susține funcțiile organismului dumneavoastră, puteți îmbunătăți performanța sportivă și vă puteți simți cel mai bine în fiecare zi.

Factori care influențează nevoile de apă

Mai mulți factori pot afecta nevoile zilnice de apă ale unei persoane. Acești factori includ:

Nivelul de activitate fizică: Persoanele care se angajează în activități fizice de intensitate ridicată, cum ar fi sportivii sau muncitorii manuali, pot avea nevoie de mai multă apă pentru a înlocui lichidele pierdute prin transpirație și pentru a susține buna funcționare a mușchilor.
Climatul: Climatul cald și umed poate provoca mai multă transpirație, ceea ce duce la creșterea nevoilor de apă. În schimb, climatele reci pot diminua percepția setei, dar o hidratare adecvată rămâne importantă.
Dimensiunea și greutatea corporală: Persoanele mai mari au, în general, nevoi mai mari de apă în comparație cu persoanele mai mici, deoarece au mai multă masă corporală de hidratat.
Condiții de sănătate: Anumite condiții de sănătate, cum ar fi febra sau diareea, pot crește pierderile de lichide și, prin urmare, pot crește nevoile de apă.
** Sarcina și alăptarea: Femeile gravide și cele care alăptează au nevoie de apă suplimentară pentru a susține dezvoltarea fătului și a copilului, precum și producția de lapte.
Medicamente: Unele medicamente, cum ar fi diureticele, pot crește producția de urină și, prin urmare, cresc nevoile de apă.

Este esențial să se ia în considerare acești factori atunci când se determină aportul zilnic optim de apă al unei persoane. Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății poate oferi recomandări personalizate pe baza unor circumstanțe specifice.

Cum să vă calculați aportul de apă

Calcularea aportului dvs. de apă este un pas esențial în determinarea cantității de apă pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi. Deși regula celor “8 căni pe zi” este o linie directoare comună, este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesarul de apă poate varia în funcție de factori precum greutatea, activitatea fizică și starea generală de sănătate.

Pentru a vă calcula consumul de apă, puteți urma acești pași:

Pasul 1: Cunoașteți-vă greutatea în kilograme. Începeți prin a vă cunoaște greutatea în kilograme. Acesta este un factor esențial care afectează aportul de apă recomandat.
Etapa 2: Convertiți-vă greutatea în uncii Convertește-ți greutatea din lire în uncii. Există 16 uncii într-o livră. Înmulțiți greutatea dvs. în lire cu 16 pentru a determina greutatea dvs. în uncii.

Citește și: Cauze și soluții pentru câine pierde părul pe coadă - Expert Advice

3. Etapa 3: Calculați aportul de apă de bază Înmulțiți greutatea dvs. în uncii cu un factor care reprezintă nivelul dvs. de activitate:

Nivelul de activitate | Nivelul de activitate | Factorul de aport de apă | | — | — | | Sedentar (puțin sau deloc exerciții fizice) | 0,5 | | Ușor activ (exerciții fizice ușoare/sporturi 1-3 zile pe săptămână) | 0.6 | | Moderat activ (exerciții fizice moderate/sporturi 3-5 zile pe săptămână) | 0.7 | | Foarte activ (exerciții fizice intense/sporturi 6-7 zile pe săptămână) | 0,8 | | Foarte activ (exerciții fizice/sporturi foarte intense și muncă fizică sau antrenament de două ori pe zi) | 1.0 |

Înmulțiți greutatea dvs. în uncii cu factorul de aport de apă corespunzător nivelului dvs. de activitate pentru a obține aportul dvs. de apă de bază.

Etapa 4: Ajustați în funcție de factori suplimentari Luați în considerare ajustarea aportului dvs. de apă de bază în funcție de alți factori, cum ar fi:

Citește și: Lurcher vs Greyhound: Care este diferența dintre aceste rase populare de câini?

2. *Climat: * Pe vreme caldă sau umedă, este posibil să fie nevoie să vă măriți aportul de apă. 3. *Sarcina sau alăptarea: * Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratate. 4. Boli sau afecțiuni medicale: Anumite afecțiuni medicale sau boli pot afecta necesarul de apă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru recomandări personalizate. 5. Etapa 5: Monitorizați și ajustați după cum este necesar Monitorizează-ți aportul de apă și fii atent la semnele de deshidratare sau suprahidratare. Ajustați-vă aportul de apă în mod corespunzător pentru a satisface nevoile organismului dumneavoastră.

Nu uitați, acest calcul oferă un ghid general pentru determinarea aportului dumneavoastră de apă. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un dietetician autorizat pentru recomandări personalizate bazate pe nevoile și circumstanțele dumneavoastră specifice.

Sfaturi pentru menținerea hidratării

Băuturați apă pe tot parcursul zilei: Obișnuiți să beți apă frecvent, chiar și atunci când nu vă este sete. Purtați cu dumneavoastră o sticlă de apă și luați înghițituri regulate pentru a vă menține hidratat.
Evitați băuturile zaharoase: Băuturile zaharoase precum sucurile carbogazoase, băuturile sportive și sucurile de fructe vă pot deshidrata. Limitați consumul acestor băuturi și optați în schimb pentru apă sau ceai neîndulcit.
Adaugați aromă la apă: Dacă apa simplă vi se pare plictisitoare, încercați să adăugați felii de lămâie, castravete sau frunze de mentă pentru a-i da un gust răcoritor. Acest lucru vă poate încuraja să beți mai multă apă pe parcursul zilei.
Mănâncă alimente bogate în apă: Încorporează în dieta ta fructe și legume cu un conținut ridicat de apă. Câteva exemple includ pepenele roșu, castraveții, portocalele și căpșunile. Aceste alimente nu numai că vă hidratează, dar vă oferă și nutrienți esențiali.
Setați memento-uri: Dacă uitați adesea să beți apă, setați memento-uri pe telefon sau folosiți o aplicație de hidratare care să vă alerteze la intervale regulate. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele zilnice de hidratare.
Monitorizați culoarea urinei: Fiți cu ochii pe culoarea urinei dvs. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie galben deschis sau limpede. Urina de culoare închisă poate indica deshidratare, așa că, dacă este necesar, creșteți aportul de apă.
Beți apă înainte și după activitatea fizică: Înainte de a face exerciții fizice, beți apă pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră este hidratat corespunzător. După aceea, refaceți fluidele pe care le-ați pierdut prin transpirație, bând mai multă apă.
Atenție la consumul de alcool și cofeină: Atât alcoolul, cât și cofeina pot contribui la deshidratare. Dacă consumați aceste băuturi, asigurați-vă că le echilibrați cu un aport suplimentar de apă.
Investiți într-un sistem de filtrare a apei: Dacă nu vă place gustul apei de la robinet, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un sistem de filtrare a apei. Acesta poate îmbunătăți gustul și calitatea apei pe care o bei, făcând mai plăcută menținerea hidratării.

Când să vă măriți aportul de apă

O hidratare corespunzătoare este esențială pentru menținerea unei bune stări de sănătate, dar există anumite situații în care ar putea fi necesar să vă măriți aportul de apă.

1. Exercițiile fizice: Atunci când vă implicați într-o activitate fizică, mai ales dacă aceasta este intensă sau prelungită, corpul dumneavoastră pierde apă prin transpirație. Este important să refaceți această apă pierdută prin consumul de lichide suplimentare înainte, în timpul și după exercițiu. Încercați să beți cel puțin 16-20 de uncii de apă cu 2 ore înainte de exerciții fizice și încă 8-10 uncii la fiecare 15 minute în timpul exercițiilor fizice. După antrenament, beți suficientă apă pentru a vă rehidrata complet.

2. Vremea caldă: Când vremea este caldă și umedă, temperatura corpului dumneavoastră crește, ceea ce determină o transpirație crescută. Acest lucru poate duce la un risc mai mare de deshidratare, așa că este esențial să vă măriți aportul de apă. Beți apă în mod regulat pe parcursul zilei, chiar dacă nu vă este sete. De asemenea, puteți include în dieta dvs. alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele.

3. Boală sau febră: Atunci când ești bolnav sau ai febră, corpul tău pierde mai multă apă din cauza transpirației crescute și a unei temperaturi corporale mai ridicate. Este important să beți mai multe lichide pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă ajuta organismul să se refacă. Apa, împreună cu supele limpezi, ceaiurile din plante și ciorbele, pot ajuta la refacerea lichidelor pierdute.

4. Sarcina sau alăptarea: Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de lichide suplimentare pentru a susține creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră și pentru a produce lapte matern. Se recomandă să beți aproximativ 10-12 căni (80-96 uncii) de lichide pe zi, care pot include apă, lapte, ceaiuri din plante și alimente hidratante precum fructele și legumele.

5. Anumite afecțiuni medicale: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi pietrele la rinichi sau infecțiile tractului urinar, pot necesita un aport sporit de apă pentru a elimina toxinele și pentru a promova buna funcționare a rinichilor. Cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale pentru recomandări personalizate.

6. Altitudine mare: Atunci când vă aflați la o altitudine mare, corpul dumneavoastră pierde mai multă apă prin creșterea respirației și a transpirației. Este important să beți lichide suplimentare pentru a preveni deshidratarea și răul de altitudine. Încercați să beți cel puțin 8-12 căni (64-96 uncii) de apă pe zi și evitați consumul excesiv de alcool și cofeină.

7. După consumul de alcool: Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că mărește producția de urină și poate duce la deshidratare. Dacă consumați alcool, este important să beți apă înainte, în timpul și după pentru a vă hidrata corespunzător și pentru a minimiza efectele negative ale alcoolului asupra organismului dumneavoastră.

Rețineți că acestea sunt orientări generale și că nevoile individuale pot varia. Este important să vă ascultați corpul și să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a menține un nivel optim de hidratare.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE:

Câtă apă ar trebui să beau dacă am o greutate de 150 de lire sterline?

Dacă cântăriți 150 de lire sterline, se recomandă în general să beți aproximativ 75 până la 150 de uncii de apă pe zi, în funcție de nivelul de activitate fizică și de climă.

Este adevărat că a bea mai multă apă poate ajuta la pierderea în greutate?

Da, este adevărat. Consumul de apă poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului, reducerea apetitului și eliminarea toxinelor din organism.

Mă lupt să beau suficientă apă zilnic, există sfaturi care să mă ajute să mă mențin hidratat?

Absolut! Unele sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat includ purtarea cu dvs. a unei sticle de apă reutilizabile, setarea unor memento-uri pe telefon, infuzarea apei cu fructe pentru un plus de aromă și consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele.

Poate fi dăunător să bei prea multă apă?

Da, consumul unor cantități excesive de apă poate fi dăunător și poate duce la o afecțiune numită intoxicație cu apă. Este important să găsiți un echilibru și să nu consumați apă în exces.